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#mastodonlauftreff

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Panda

If I do my long run tomorrow, I could join some kind of trail run on Sunday. On Saturday I'm the race director of parkrun. The original plan was to do the longrun after the parkrun breakfast.
Or I could go cycling tomorrow, be lazy on Saturday and do the longrun (non trail) on Sunday.
😬

Anyway, taking bets if my Spanish friend finally is brave enough to join for his first parkrun :) I say it's 50/50 ;)

#mastodonlauftreff#mastodonrunners#mastodonrunning
Public
LeslieHapablap

6 Wochen vor #Bienwaldmarathon. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: #LongRun 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.

Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der #MannMitDemHammer droht.

Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.

Nach so einer Einheit ist die #Regeneration wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist #Ruhetag (sehr langsames #MdRzA als Ausgleichstraining).

In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der #Halbmarathon der SKV #Mörfelden auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.

Aufgezeichnete Laufrunde: March - Umkirch - Opfinger See - A5 Fr Süd - Rieselfeld - Lehen - Landwasser - March. Die Strecke ist nach Pace eingefärbt, die letzten 15 km wurden schneller gelaufen als der erste Teil.
#RunnersOfMastodon#MastodonLauftreff#LongRunDone
Public
LeslieHapablap

Meine Renneinteilung beim Teninger #Allmendlauf. Auf dem ersten Kilometer war es sehr eng, volle Konzentration um bei einem "Gehfehler" nach leichtem Kontakt nicht zu stürzen -> etwas langsamer als geplant. Ein kleiner anwachsender Zeitrückstand bis zur Hälfte ist durchaus gewollt, da ich gerne mit leicht negativem Split laufe.

Ab km 5 eine moderate Tempoverschärfung, so dass der Rückstand bei km 7 aufgeholt ist. Weiter recht konstant bis km 9. Der letzte Kilometer war 20 Sekunden schneller als der Schnitt. Das legt nahe, dass meine Planung etwas zu konservativ war und - trotz neuer persönlicher Bestzeit - noch ein bisschen mehr geht.

Ein Diagramm der "Ahead Time" bei einem 10 km-Rennen, also des Zeitrückstands bzw Vorsprungs gegenüber dem geplanten selbstgesteckten Ziels im Zeitverlauf. Zunächst wird ein kleiner Rückstand von bis zu 13s in Kauf genommen, der zwischen Kilometer 6 und 7 wieder aufgeholt ist. Auf dem letzten Kilometer ist noch mal eine deutliche Steigerung zu sehen, Zieleinlauf mit ca. 30 Sekunden Vorsprung.
#MastodonLauftreff#RunnersOfMastodon#Laufen
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