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#marathon

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2/

It was clear sky with sun felt almost like summer: it was 61F and I could certainly feel the heat! I brought 1L electrolyte, 2 gels and one energy bar, and I consumed them all.

I finished the run in time, showered in Fruit Park gym, and headed straight to airport. Zzz on the plane home!

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3/n

My cadence has become much more regimented. Initially in today's run I was searching for a faster-than-180spm cadence, hoping to run fast and efficient. Eventually I fell back to 180spm and lengthed my stride, and my pace actually became slightly faster.

There are some small degradations on vertical oscillation, probably the result of me focusing on being more "bouncy". I have to internalize it's bouncing forward, not upward.

More work to get under 1:40:00 for half #marathon!

1/

Another beautiful sunny day, so I had my 19th (easy-ish) #marathon along East Lake Sammamish Trail! Moving time 4:12:27 pace 9'31"/mi, with my (reward) lunch break at McDonald's again! Avg HR 140bpm w/ 59.4% Z2 or under, definitely higher than yesterday's half marathon. But this week I have run 79.96 miles!

Notes:

1. There's something interesting between cadence and HR: too low the cadence, my HR is actually higher! I've found my most efficient cadence is ~180spm.

6 Wochen vor #Bienwaldmarathon. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: #LongRun 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.

Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der #MannMitDemHammer droht.

Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.

Nach so einer Einheit ist die #Regeneration wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist #Ruhetag (sehr langsames #MdRzA als Ausgleichstraining).

In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der #Halbmarathon der SKV #Mörfelden auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.