LeslieHapablap<p>6 Wochen vor <a href="https://freiburg.social/tags/Bienwaldmarathon" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Bienwaldmarathon</span></a>. Heute stand das intensivste Training der gesamten Vorbereitung auf dem Programm: <a href="https://freiburg.social/tags/LongRun" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>LongRun</span></a> 20 km GA1 + 15 km Wettkampftempo.</p><p>Die Belastungsdauer entspricht ca 90% der geplanten Zielzeit. Damit ist diese Einheit eine sehr gute Simulation der Endphase, in der das Rennen richtig schwer wird und der <a href="https://freiburg.social/tags/MannMitDemHammer" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>MannMitDemHammer</span></a> droht.</p><p>Die Herzfrequenz ist erfreulich niedrig geblieben. Ein mögliches Indiz, dass (ähnlich wie bei den 10k letzte Woche) die Form den Zielen voraus ist. Besser so als umgekehrt. Andererseits ging es auf den letzten 15 Kilometern auch 50 m bergab, da habe ich ein bisschen geschummelt.</p><p>Nach so einer Einheit ist die <a href="https://freiburg.social/tags/Regeneration" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Regeneration</span></a> wichtig. Für mich heißt das: unmittelbar danach genug Kohlenhydrate zuführen, Dehnung, Mittagsruhe und gesunde Ernährung, viel trinken, viel Schlaf. Morgen ist <a href="https://freiburg.social/tags/Ruhetag" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Ruhetag</span></a> (sehr langsames <a href="https://freiburg.social/tags/MdRzA" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>MdRzA</span></a> als Ausgleichstraining).</p><p>In drei Wochen steht zum Abschluss der Vorbereitung der <a href="https://freiburg.social/tags/Halbmarathon" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Halbmarathon</span></a> der SKV <a href="https://freiburg.social/tags/M%C3%B6rfelden" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Mörfelden</span></a> auf dem Programm, dann beginnt schon das Tapering.</p><p><a href="https://freiburg.social/tags/RunnersOfMastodon" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>RunnersOfMastodon</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/MastodonLauftreff" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>MastodonLauftreff</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/LongRunDone" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>LongRunDone</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/Laufgruppe" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Laufgruppe</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/Laufen" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Laufen</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/Marathon" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>Marathon</span></a> <a href="https://freiburg.social/tags/BeatYesterday" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener noreferrer" target="_blank">#<span>BeatYesterday</span></a></p>